春节小长假是大家难得的与亲朋好友聚会的时间，享受美食也成了必备环节。心情好、美食多，但也不要放纵自己，科学合理地吃，不给身体健康添负担，更能和和美美过大年！
怎么吃更好？
清淡少油腻，搭配要合理
(资料图片仅供参考)
节假日活动量比上班时要少，因此最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，多吃点蔬菜，减少脂肪的堆积。
主食不可忘
春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。
水果不可少
节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。
按时就餐莫贪玩，要饮食规律
新年的饮食要注意按时按点，不要打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。
特别注意血糖和饮酒
控血糖，关爱
心脑
过节餐桌丰盛，就容易吃过量。血压、血糖表示压力过大，心脑血管尤其需要特殊关照。
专家指出，有心脑健康隐患的人群必须严格控制脂肪摄入，少吃猪油、奶油、全脂奶、巧克力、冰淇淋等，控制油脂的摄取量，烹调方式避免油煎、油炸等。
喝酒要控制
虽然不建议饮酒，奈何逢年过节，没有一点酒，感觉气氛不热烈。可以在吃饭时喝点，但不要空腹或睡前饮酒，这样易诱发血糖升高。
因此，在饮酒前，做好解酒、护肝、养胃准备，比如先吃些东西，或者同时摄食其它食品，慢慢地边吃边饮。
温馨提示：以下5类人不宜饮酒
阳康后处于恢复期的人： 阳康后身体状态还没有完全恢复，还存在胸闷、气短、乏力等症状的人群，不宜饮酒。这类人群虽然核酸已经转阴，但是身体仍然虚弱，此时饮酒会加大肝脏代谢负担，饮酒后心跳加快，血液循环系统的负担也会加大，这会加剧肝损伤，也会导致胸闷的症状更加严重。 正在服药的人： 酒精与药物相 互作用，会降低药效、增加药物不良反应，对肝脏的损伤也更大，酒后用药或 服药后饮酒都容易给患者带来严重伤害。 熬夜劳累的人： 很多人都觉得饮酒能够解乏，习惯劳累一天后喝点小酒。可实际上，熬夜或劳累过后，人体本身就很虚弱，此时饮酒会进一步加剧身体负担，导致心梗、胰腺炎等急性不良事件的发生率升高。 有备孕计划的人 ：建议有备孕计划的人，提前3个月或者半年戒酒，让身体处于良好的状态，提高生殖细胞质量。 处于疾病当中的人： 处于疾病当中的人饮酒，会导致疾病加重，处于疾病急性发作期饮酒，会导致身体不堪重负，病情迅速恶化。特殊人群要注意
每逢春节假期，一些慢性病患者常因饮食不当，出现病情加重或急性发作而就医，如糖尿病患者、心脑血管疾病患者、高血压患者、痛风患者等，一定要格外注意自己的饮食安全。
患有心脑血管疾病的老年人要尤其避免高脂饮食、过度饮酒、用餐过饱等。 高血压患者的饮食以少油、低钠盐、低热量、低胆固醇以及低动物脂肪为主。 痛风或高尿酸血症的患者应减少浓肉汤、动物内脏和海鲜的摄入。 糖尿病患者要注意饮食的定时定量，进食顺序：汤→蔬菜→肉类→粗杂粮主食。来源：东营文旅
